Enkel pranayama för en känsla av ny energi och klarhet
Sätt dig bekvämt och slut ögonen. Ge dig några djupa andetag och en stunds stillhet innan du börjar med andningsteknikerna.
Du använder ena handens fingrar för att täppa till respektive näsborre. Den andra handen låter du vila i famnen eller på knät. Jag använder tummen och ringfingret för att täppa till näsborrarna. Du kanske är mer bekväm med andra fingrar. Gör det som känns mest naturligt för dig.
- Täpp till höger näsborre. Andas 2 minuter genom vänster näsborre.
- Täpp till vänster näsborre. Andas 2 minuter genom höger näsborre.
- Andas 2 minuter in genom vänster näsborre och ut genom höger.
- Andas 2 minuter in genom höger näsborre och ut genom vänster.
- Andas 2 minuter djupa andetag genom bägge näsborrarna.
Förbli gärna stilla med slutna ögon en liten stund efteråt för att integrera och komma tillbaka.
Inspelningar
Videon kan vara praktisk de första gången du gör andningsresan, då du får korta instruktioner i text om vilken näsborre du ska andas genom och en timer berättar när det är dags att byta.
Ljudfilen innehåller enbart timer. Den är behändig när du lärt dig resan och bara vill höra ett litet pling när det är dags att byta näsborre.
Video med korta textinstruktioner + timer
Ljudfil att använda som timer
✨✨✨
Tack för att du vill andas och meditera tillsammans med mig!
ninas yogiska 